Las redes sociales son unas herramientas que forman parte de nuestro día a día para socializar con amigos, estar al tanto de las últimas novedades, para comprar, promocionar tu negocio o simplemente disfrutar de momentos de ocio y desconexión. Sin embargo, muchas personas se vuelven adictas a su uso.
Y la adicción a las redes sociales no es algo extraño como puede parecer. Según un estudio de Facebook publicado por 20 minutos en un artículo que puedes leer completo pinchando aquí alrededor de 1 de cada 8 usuarios tienen problemas similares a los de la adicción al realizar un uso problemático de la plataforma.
De esta forma, en este artículo hemos querido reunir algunos consejos eficaces para evitar la adicción a las redes sociales.
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Quitar las notificaciones
Si quieres reducir las posibilidades de engancharte a las redes sociales el primer paso es quitar las notificaciones. Porque este tipo de avisos son una tentación para entrar en la plataforma y echar más tiempo del necesario para ver el motivo de la notificación.
Además, las notificaciones no sólo te avisan cuando un amigo te ha escrito algún mensaje, sino cuando una persona que sigues ha subido un nuevo post o algún influencer está en directo.
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Fija un horario
Otro consejo que debes intentar seguir si no quieres engancharte a las redes es fijar un horario. Por ejemplo, sólo voy a estar media hora revisando las publicaciones y ya, no te debes pasar de ahí. Porque si no te fijas horarios puedes echar más horas de las necesarias perdiendo el tiempo.
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Establece límites de uso
Si quieres evitar pasar demasiado tiempo en redes sociales otra forma es establecer límites de uso diario.
Por ejemplo, Instagram permite establecer un límite de uso diario que puede ser de una o dos horas. Pasado ese tiempo la aplicación muestra una notificación que avisa al usuario para informarle y que cierre la aplicación.
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En menores los padres deben prevenir
En menores los padres deben estar pendientes para que los hijos no usen demasiado las redes sociales y prevenir su adicción.
“Existen una serie de estrategias de prevención que los padres pueden utilizar para tratar de reducir estos factores de riesgo. Se debe restringir el uso de los móviles y acordar unas horas de uso de los dispositivos como la consola o el ordenador. También se deben fortalecer las relaciones con los familiares o amigos. Y por supuesto se deben fomentar el ocio y el desarrollo de actividades culturales o la práctica de deporte”, explican desde Sinopsis Paso a Paso, centro de adiciones en Girona.
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Apaga el móvil cuando hagas otras cosas
También es importante no utilizar el móvil cuando se están haciendo otras cosas. Por ejemplo, el simple hecho de ver una película con amigos o en pareja debe ser un momento en el que sólo se esté haciendo eso. No se debe siempre utilizar el móvil o estar pendiente de las redes sociales. Por lo que sería conveniente apagar el móvil cuando se estén haciendo otras cosas.
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Evita el móvil en la cama
Y por supuesto, en la cama se debe evitar el móvil. Y no sólo para no perder demasiado tiempo en redes sociales. También para favorecer el descanso. Porque a la hora de irse a la cama no se deben tener otros estímulos.
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Haz detox digital
De vez en cuando los expertos recomiendan hacer un detox digital. Es decir, durante un tiempo desconectar de los dispositivos móviles, internet o las redes sociales para disfrutar de uno mismo o de sus seres queridos. Porque a veces nos olvidamos que hay más vida lejos de las pantallas.
Este detox digital puede venir muy bien de vez en cuando y se puede hacer en momentos como las vacaciones.
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Fomentar el ocio
Y el último consejo para evitar la adicción a las redes sociales es fomentar el ocio. Se debe disfrutar de diferentes actividades como salir a cenar, disfrutar de un concierto, ver una exposición, dar un paseo o ir al cine. Porque al fomentar el ocio se reduce el uso del móviles y de los aparatos digitales y se disfruta de otra manera que puede venir bien para reducir el estrés o desconectar de la rutina.
Estos son algunos consejos básicos que pueden ser útiles para prevenir la adicción a las redes sociales. Sin embargo, si crees que tienes un problema o que no puedes controlar el uso a estas plataformas debes ponerles remedio. Y lo mejor en estos casos es pedir ayuda a profesionales.
